Depresja - co trzeba o niej wiedzieć?
Czym jest depresja?
• Depresja jest chorobą charakteryzującą się uporczywym smutkiem i utratą zainteresowania zajęciami, które na ogół sprawiają przyjemność. Towarzyszy temu niemożność wykonywania codziennych czynności przez co najmniej dwa tygodnie.
• Dodatkowo, u osób cierpiących na depresję na ogół występują niektóre z następujących objawów: brak energii, zmiana apetytu, problemy ze snem (bezsenność albo ospałość), niepokój, trudności z koncentracją, niezdecydowanie, nerwowość, utrata poczucia własnej wartości, poczucie winy lub beznadziejności, myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie.
• Depresja jest czymś co może zdarzyć się każdemu.
• Nie jest oznaką słabości.
• Stres może pogarszać depresję.
• Depresję można leczyć za pomocą psychoterapii, leków przeciwdepresyjnych lub obu tych metod jednocześnie.
• Zdrowieniu sprzyja wsparcie osób prowadzących leczenie, przyjaciół i rodziny. Wymaga to cierpliwości, ponieważ proces ten może być długotrwały.
Co możesz zrobić, jeśli wydaje Ci się, że masz depresję?
• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz o tym, co czujesz. Większość z nas czuje się lepiej po rozmowie z kimś, komu na nas zależy.
• Poszukaj fachowej pomocy. Zacznij od zgłoszenia problemu lekarzowi rodzinnemu, pielęgniarce środowiskowej albo innemu pracownikowi opieki zdrowotnej.
• Pamiętaj, że dzięki odpowiedniej pomocy możesz wyzdrowieć.
• Nie rezygnuj z zajęć, które sprawiały Ci przyjemność przed chorobą.
• Nie izoluj się. Pozostawaj w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi.
• Zadbaj o regularną aktywność fizyczną- chociażby krótki spacer.
• Przestrzegaj nawyków związanych z regularnym spożywaniem posiłków i snem.
• Zaakceptuj to, że możesz mieć depresję i dostosuj do tego swoje oczekiwania oraz to, że nie zawsze będziesz w stanie osiągać tyle, co zwykle.
• Unikaj alkoholu lub ogranicz jego spożycie i nie używaj narkotyków- mogą one pogłębić depresję.
• Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy u innych osób.
O czym powinieneś wiedzieć, jeśli martwisz się o kogoś?
• Samobójstwu można zapobiec.
• Wolno Ci rozmawiać o samobójstwie.
• Rozmowa o samobójstwie nie prowokuje samego czynu. W wielu przypadkach zmniejsza ona niepokój i sprawia, że dana osoba czuje się zrozumiana.
Sygnały ostrzegające, że ktoś może na poważnie myśleć o samobójstwie:
• Groźba targnięcia się na własne życie.
• Stwierdzenia typu „Nikt nie będzie za mną tęsknił, gdy mnie już nie będzie”.
• Szukanie sposobów popełnienia samobójstwa np. szukanie dostępu do pestycydów, broni lub leków, albo wyszukiwanie metod samobójczych w Internecie.
• Żegnanie się z bliskimi osobami, oddawanie wartościowych przedmiotów lub spisywanie testamentu.
Kto jest zagrożony samobójstwem?
• Osoby, które wcześniej targnęły się na swoje życie.
• Osoby chorujące na depresję albo uzależnione od alkoholu lub narkotyków.
• Osoby doznające silnego cierpienia psychicznego spowodowanego m. in. utratą bliskiej osoby lub rozstaniem z partnerem.
• Osoby przewlekle chore lub doświadczające chronicznego bólu.
• Osoby, które przeżyły wojnę albo doznały przemocy, urazu lub dyskryminacji.
• Osoby izolowane społecznie.
Co możesz zrobić?
• Znajdź czas i spokojne miejsce, żeby porozmawiać o samobójstwie z osobą, o którą się martwisz. Daj jej do zrozumienia, że chcesz jej wysłuchać.
• Zachęć osobę o którą się martwisz do szukania specjalistycznej pomocy, np. lekarza rodzinnego, psychiatry, terapeuty lub opiekuna społecznego.
• Jeżeli uważasz, że osoba jest bezpośrednio zagrożona, nie pozostawiaj jej samej. Poproś o specjalistyczną pomoc, kontaktując się z pogotowiem, numerem pomocy kryzysowej lub lekarzem albo poproś o pomoc członków rodziny.
• Jeśli osoba o którą się martwisz mieszka z Tobą, upewnij się, że nie ma ona w domu dostępu do środków, którymi może sobie zrobić krzywdę, np. pestycydów, broni albo leków.
• Jeżeli osoba ta nie mieszka z Tobą, bądź z nią w stałym kontakcie i sprawdzaj jak sobie radzi.